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同时，一些智能训练设备还能实时反馈运动员的技术参数，帮助他们及时调整动作5 与其他优秀运动员交流合作益处多不同国家和地区的运动员有着各自独特的技术优势相互交流时，东亚运动员可以学习到其他选手的特长比如韩国运动员的细腻小球技术，日本运动员的快速平抽挡技术等大家还可以一起探讨新的战术配合思路在双打项目。

1上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术2摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练3腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套4整套动作练习 通过单个上体姿势练习，摆。

首先要根据个人体质的不同规划出每个人每天不同的训练项目，短跑的话，周一练速度，周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力每天的训练量不要太大，刚开始的时候训练量小点，往后慢慢的增加，每天训练结束后注意休息，和饮食，做到充分的睡眠，训练结束后身上会出很多汗，洗澡的话，应用温水。

身体素质训练 1长跑距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过45次的全程后时间1周到2周就可以基本适应此后可以采用每周34次的间隔强度进行锻炼要领刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后。

锻炼体力！如果不锻炼体力，就学着怎么合理分配体力打全场是很累人的，要快攻，要落防，要挡拆要空跑，要朝着拉拉队抛媚眼所以体能真的是第一紧要的事，要懂得什么时候要像疯狗一样的往前冲，什么时候该放弃机会如果是打关键位置，比如一号位，中锋，就要懂得怎么去控制比赛的节奏一个好的。

周一以运球为主各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟然后做一会自由运球，投篮最后放松一下肌肉周二体能为主。

1把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的2一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力速度训练采用。

1羽毛球怎么拿都可以发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球2握拍手尽可能保持放松。

电竞选手的训练是一个全方位且高度专业化的过程他们需要投入大量时间进行游戏技能的磨练，包括对游戏机制的深入理解各种操作技巧的熟练掌握以及对不同游戏场景的应对策略同时，团队协作训练也至关重要，要与队友磨合默契，明确各自在团队中的职责和配合方式战术分析与研究也是日常训练的一部分，了解对手。

一只手的上抛动作上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外高于台面且需垂直上抛另一只手的挥拍动作若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作4四分之一定律 开始练习正手攻球，要牢记个14，一是，手臂挥拍的轨迹是14园，球拍摩擦球也是球。

跳大绳训练技巧 1应先站在中间跳，关键要看准绳子的起落，在绳子落下，要接进地皮时跳 起，这样反复练，开始可能掌握不准，会踩到绳子，多练几次就好了 2站在中间跳练一阶段后，可大胆试着从外跑向里跳，同样也是要看准绳 子的起落，在绳子要摆上去时开始往里跑，刚好跑到时绳子要落地就跳起， 就成功了。

篮球运动的发展趋势，使得篮球中锋要掌握更多的打篮球技巧，这样才能更好的服务球队，更好的在比赛中赢得中锋最大的杀招就是原地向后投篮 原地向后投篮比较简单易学出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜需有意识地加强训练中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段注意切勿。

例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破。

通过反复进行这些有针对性的训练，逐步提升运动员在比赛中运用技术动作变化的能力要是在其他领域，如舞蹈武术等，技术动作变化训练方法又会截然不同舞蹈可能注重身体姿态的调整动作幅度和力度的变化，通过组合不同的舞蹈元素来创造新的动作变化武术则会强调招式之间的衔接转换发力技巧的改变等训练。

当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进实际上回动也是组成快速移动步法的。